ท่าเล่นขาที่ดีที่สุด ด้วยพื้นฐานการฝึกท่า Squat

28 Oct

ท่าเล่นขาที่ดีที่สุด ด้วยพื้นฐานการฝึกท่า Squat

สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาสอนท่าเล่นขาเป็นท่าที่ดีที่สุดในโลก ท่านั้นชื่อว่า Squat เป็นการเล่น Total Body ดีนะครับคือได้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายนะครับโดยเฉพาะช่วงล่างครับไม่ว่าจะเป็นสะโพกต้นขาด้านหน้าด้านหลังแกนกลางลำตัวหรือช่วงคอร์ดี้ช่วงหน้าท้องหรือหลังล่างเนี่ยจะได้ด้วยเช่นเดียวกันนะครับ เพราะฉะนั้นถ้าฝึกดีๆนะครับจะสร้างความแข็งแรงทุกส่วนของร่างกายนะครับแล้วก็เบิร์นพลังงานเบิร์นไขมันได้ปริมาณเยอะมากๆนะครับเพราะฉะนั้นท่านี้อยากให้ลองเอาไปฝึกกันดูนะครับจริงๆฟังดูอาจจะน่ากลัวนะครับแต่ว่ามือใหม่ก็ไปเล่นได้นะครับคนที่มีประสบการณ์อยู่แล้วนะครับก็อยากให้ลองชมคลิปนี้ครับ จะได้รู้ว่าฟอร์มตัวเองเนี่ยถูกต้องแล้วหรือยังนะครับเพราะวันนี้เนี่ยผมจะมาสอนตั้งแต่เบสิคเลยนะครับตั้งแต่การวางเท้าจนการใช้บาร์เบลโหลดน้ำหนัก ว่าฟอร์มเนี่ยจะเป็นยังไงนะครับ

เริ่มจากการวางเท้าก่อนนะครับ Squat ให้วางปลายเท้าชี้ไปที่ไปนะครับวางกว้างกว่าช่วงหัวไหล่เปิดปลายเท้ามา 45 องศาเข่าเวลาลงชี้ไปตามปลายเท้าเลยอีกจุดนึงนะครับจะเป็นช่วงสะโพกให้เราฝึกแอ่นก้นให้เป็นนะครับใช้สะโพกในการแอ่นก้นแล้วก็ม้วนก้นเข้าไปด้านหน้าแบบนี้นะครับถ้าเราใช้ตรงนี้เป็นแล้วเนี่ยเราจะ Squat ได้ดีขึ้นอีกจุดนึงนะครับก็คือช่วงแกนกลางช่วงบนนะครับ Uper Body ต้องเป็นเส้นตรงไม่ว่าจะพับตัวหรือเก็บของหรืออะไรก็ตามนะครับหลังเราเนี่ยจะต้องเป็นเส้นตรงตลอดหลังเราจะไม่ค่อมแบบนี้นะครับ เพราะฉะนั้นเราจะต้องใช้ไม้สำหรับใครที่ยังทำไม่เป็นก็ใช้ไม้ตัวนี้เป็นตัวเช็คได้ว่าหลังตรงแล้วหรือยัง มันจะติดอยู่ที่ศีรษะ หลังกลางแล้วก็สะโพกนะครับ ดูเวลาผมทำ Squat ไม้จะติดที่ 3จุดตลอดถ้าคุณลืมแอ่นก้นต้นไม้มันกระดกไปแบบนี้หรือว่าลืมก้มมากเกินไปนะครับไม้ก็จะหลุดจากคอช่วงคอนะครับ ไม้ตัวนี้เป็นตัววัดได้ว่าท่าเราถูกต้องแล้วหรือยัง คราวนี้เดี๋ยวผมมาทำทุกอย่างเอามารวมกันนะครับการวางเท้าย่อลงไปเลยนะครับเป็นการม้วนสะโพกไปด้านหลังก่อนหย่อนก้นลงมาช้าๆหลังตรงแอ่นหน้าอกหน้ามองตรงเข่าชี้ไปตามปลายเท้า ไม่หนีบหรือไม่กางมากเกินไปนะครับ ขึ้นมาปุ๊บเกร็งก้นเข้าไปพอลงหายใจเข้าตอนออกแรงหายใจออกแค่นี้เอง ก็จริงๆแล้วถ้าเริ่มแข็งแรงขึ้นเริ่มชัวร์ว่าฟอร์มตัวเองถูกต้องแล้วเนี่ยก็อยากให้ใช้ดัมเบลนะครับเพราะว่าฝึกแรงต้านมากขึ้นเนี่ยจะทำให้เราแข็งแรงขึ้นและสามารถใช้พลังงานได้เยอะขึ้น เบิร์นไขมันได้มากขึ้นนะครับการใช้ดัมเบลแล้วครับก็ให้กอดเหมือนเป็นน้ำหนักตัวเองเลยลงไปให้สุดเลยนะครับขึ้นมาเกร็งก้นนะครับ ถ้าคนที่มีประสบการณ์มากกว่านั้นอีกนะครับดัมเบลก็จะไม่ตอบโจทย์แล้ว เพราะเราไม่สามารถโหลดน้ำหนักอยู่ด้านหน้าได้ในจำนวนมากๆในด้านหรือแรงต้านที่มากๆนะครับ เพราะฉะนั้นให้ไปใช้ตัวบาร์เบลนะครับเพราะว่าการใช้บาร์เบลเนี่ยส่วนใหญ่ Squat จะวางด้านหลังเราสามารถโหลดน้ำหนักได้เยอะมากๆนะครับสำหรับท่า barbell Squat นะครับก็เราสามารถวางบาร์ตำแหน่งเนี่ยจะเป็น Hight หรือตำแหน่งข้างบนของบ่าครับหรือโรบาร์ช่วงล่างนี้ก็ได้เหมือนกันนะครับ อยู่ที่ว่าเราถนัดแบบไหนจริงๆได้กล้ามเนื้อช่วงล่างและทั้งตัวเหมือนกันนะครับถ้าเราวางแล้วรู้สึกตัวเองเนี่ยรู้สึกสะดวกสบายกว่านะครับก็วางตำแหน่งนั้นเลย การวางบาร์จะอยู่ตรงกลางนะครับกำบาร์ให้แน่นเลยนะครับยิ่งมือใกล้บาร์เท่าไหร่นะครับยิ่งแน่นมากขึ้นนะครับผมจะอยู่ประมาณช่วงนี้ เล่นเหมือนท่าดัมเบลเหมือนท่าบอดี้เวทเลยครับแต่จะมีบาร์เบลโหลดอยู่ด้านหลัง หายใจเข้าทั้งปางถ้ามันจะช่วยทำให้เรามีแรงดันในช่องท้องมากขึ้นนะครับแอ่นก้นแอ่นหลังนะครับ Set ทุกอย่างให้พร้อมก่อนนะครับ หลังจากนั้นหย่อนก้นลงไปช้าๆ ตัวเราโน้มไปด้านหน้าเล็กน้อยแอ่นหน้าอกไว้ถ้าดูจากด้านข้าง บาร์ผมจะอยู่ตำแหน่งเดียวกับส้นเท้าเลยนะครับเข่าผมจะชี้ไปตามปลายเท้าเลยครับตอนนั้นออกแรงเนี่ยให้หายใจออก ตอนลงหายใจเข้า ออกแรงหายใจออก หน้ามองตรงเลยจะไม่เงยหรือว่าแอ่นหน้าจนเกินไป ผมอยากให้ฝึกท่า Squat กันเยอะๆนะครับท่านี้เป็นท่าที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อขาเลยครับจริงๆนะท่านี้สร้างความแข็งแรงให้เราทั้งตัวนะครับเพื่อจะไปฝึกท่าอื่นๆได้ง่ายขึ้น ท่านี้ใช้พลังงานเยอะมากๆเผาผลาญแคลอรี่เยอะมากๆนะครับยังไงก็ลองเอา Squat ไปใส่ในตารางขาเป็นท่าแรกจะดีที่สุดนะครับเพราะว่าต้องการใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนเนี่ยมาช่วยในการฝึกท่านี้นะครับ ยังไงก็ต้องระวังฟอร์มเราให้ดีนะครับจะต้องร้อยเปอร์เซ็นต์นะครับในการฝึกท่านี้ เพราะว่าถ้าเราเล่นหนักแล้วเนี่ยกว่าจะเกิดอาการบาดเจ็บได้นะครับค่อยๆไต่น้ำหนักขึ้นไปนะครับ ให้มั่นใจก่อนนะครับว่าฟอร์มเราถูกต้องร้อยเปอร์เซ็นต์หลังจากนั้นเนี่ยโหลดน้ำหนักตามใจชอบเลยเพราะท่านี้เป็นท่าที่ดีมากๆครับยังไงก็ขอบคุณมากนะครับสำหรับวันนี้สวัสดีครับ